Ryttarträning
Publicerad: 2013-02-26Ryttarens motivation, del 2:
Hur förklarar du dina vinster och förluster?
Många tävlingsryttare triggas av att vilja uppnå framgång medan andra faktiskt drivs av att undvika misslyckanden. Skillnaden i tankesätt kan i slutändan påverka både prestationen och viljan att fortsätta med tävlandet.
Text: Cajsa Ekström
Foto: Anki Yngve
Motivation är en grundläggande byggsten till all aktivitet, utan motivation har du ingen anledning att göra något alls. I första delen av den här serien försökte jag förklara vad motivation är och hur man kan påverka den. I del två beskrivs två olika teorier när det gäller motivation inför prestationer.
Prestationsmotivation definieras som en individs ansträngning att klara av en uppgift, övervinna svårigheter, prestera bättre än andra eller förbättra sin egen talang/prestation.
Prestationsbehovsteorin
Den första teorin vi ska kolla närmare på är Prestationsbehovsteorin. Där delas idrottare in i två olika personlighetstyper - högpresterande eller lågpresterande. Är idrottaren en högpresterande typ betyder det att dennes motiv till idrott är att vilja uppnå framgång. Är idrottaren i stället av lågpresterande personlighetstyp är motivet att undvika misslyckande.
Motivet att uppnå framgång definieras som förmåga att uppleva stolthet efter att ha genomfört en prestation. Motivet att undvika misslyckande definieras som förmågan att uppleva skam efter genomförd prestation.
Forskning har visat att om idrottaren är av högpresterande typ söker han eller hon sig ofta till mer utmanande situationer än den lågpresterande idrottaren. Inom ridsporten kan en högpresterande ryttare exempelvis tävla på en högre färdighetsnivå i förhållande till den nivån han eller hon egentligen är på, då ryttaren upplever att han eller hon utvecklas fortare vid nya utmaningar.
En lågpresterande ryttare presterar oftast bra på sin vanliga nivå, men är rädd för att gå upp i klasserna. Han eller hon vill inte "skämma ut sig inför andra".
Utöver personlighetstyp är situationen idrottaren befinner sig i en viktig del i teorin. En högpresterande idrottare söker sig ofta till utmanande situationer, medan en lågpresterande idrottare hellre väljer tävlingar med så låg konkurrens att det inte går att misslyckas - eller så hög att det i princip är omöjligt att lyckas.
Attributionsteorin
Nästa teori jag ska försöka förklara är Attributionsteorin. Den handlar om hur individen förklarar sin vinst eller förlust. Teorins syfte är alltså att förklara framgång respektive motgång, och till hjälp har man olika dimensioner.
1. Stabila eller instabila. Förklarar idrottaren vinsten/förlusten genom stabila eller instabila egenskaper? Exempelvis ses personlighet som en stabil egenskap då ens personlighet inte förändras speciellt mycket, medan exempelvis humör är en instabil egenskap. Humöret kan ju skifta snabbt och på kort tid. Ur ett idrottspsykologiskt perspektiv är det bättre om en förlust förklaras genom en instabil egenskap eftersom den är enklare att förändra.
2. Inre eller yttre. Idrottare kan även förklara en prestation genom inre eller yttre faktorer. Inre faktorer är personliga egenskaper hos idrottaren, medan yttre faktorer syftar till omgivningen eller situationen. Här föredrar idrottspsykologer att idrottare förklarar en förlust genom en inre faktor, då det oftast är rätt svårt att förändra de yttre faktorerna (väder, tävlingsplatsen, hoppbanan, programmet, domaren och så vidare).
3. Kontrollerbara/icke kontrollerbara. Olika saker i en tävlingssituation är mer eller mindre kontrollerbara. Det som gynnar prestationen mest är om ryttaren lyckas fokusera på de kontrollerbara faktorerna, i stället för att lägga kraft på faktorer som inte går att kontrollera. Ryttaren kan exempelvis förklara sin vinst/förlust med vädret (icke kontrollerbar faktor) eller med sin egen förberedelse (kontrollerbar).
Enligt Attributionsteorin är det stor skillnad mellan hur högpresterande och lågpresterande idrottare förklarar sina vinster eller förluster. En högpresterande idrottare förklarar sina vinster genom stabila (personlighet) och inre faktorer (egenskaper) som är inom dennes kontroll (färdighet), och sina förluster genom instabila (humör) och yttre faktorer (domaren) utom sin kontroll (vädret).
En lågpresterande idrottare tänker tvärtom och förklarar sina vinster genom instabila (humör) och yttre faktorer (domaren) som är utom dennes kontroll (vädret), och då sina förluster genom stabila (personlighet) och inre faktorer (egenskaper) som är inom dennes kontroll (färdighet).
Självförtroende ökar motivationen
En koppling som är lätt att göra är mellan prestation och självförtroende. Enligt båda de ovanstående teorierna ses en tydlig koppling mellan högpresterande idrottare och bra självförtroende, medan lågpresterande idrottare oftast har ett lägre självförtroende. Därför är det viktigt att arbeta med sitt självförtroende om man vill öka sin motivation.
Båda teorierna har självklart sina svagheter och styrkor, men det som är viktigt att komma ihåg är att motivationen förändras allt eftersom ryttaren utvecklas och lär sig nya saker. Det som motiverade dig för en månad sedan kanske inte motiverar dig på samma sätt i dag.
De bästa tipsen jag kan ge är att ta reda på vad du motiveras av just nu (inre/yttre faktorer?) och att därefter göra upp en plan. Kanske vill du kvala in till en speciell tävling, gå upp en klass eller förbättra en viss rörelse? Bestäm dig för vad du ska fokusera på, jobba efter den målsättningen och framför allt - tro på dig själv. Allt hänger ihop!
Motivation → Självförtroende → Prestation → Självförtroende → Motivation → Prestation
Referenser:
Van Raalte, J-L & Brewer, B, (2003) Exploring sport and Exercise Psychology. American Psychological Association: Washington DC
Weinberg, R. S., & Gould, D. (2007). Foundations of Sport and Exercise Psychology. 4:de upplagan. Human Kinetics: Champaigne, IL
Williams, J-M. (2006). Applied Sport Psychology. 5:de upplagan. Mcgraw-Hill Education: Europe
Vår serie om motivation är skriven av Cajsa Ekström, som driver företaget CE Coaching. Hon har magisterexamen i idrottspsykologi, samt specialistkompetens inom individuell idrottspsykologisk rådgivning.
Idrottspsykologi handlar om människors beteende och tankar i idrottsliga sammanhang.
Läs mer på: www.ce-coaching.se
Liknande webbartiklar
- Idrottspsykologi, del 4:
Förbättra ditt självförtroende och prestera bättre - Ryttare – hur pratar du med dig själv?
- Ryttarens motivation, del 1: Vad driver dig?
- Fogdö och Plate: Ryttare – tänk bättre och höj prestationsförmågan
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
70-tal hästar smittade på Hippologum
En streptokockinfektion har drabbat ett 70-tal hästar på Hippologum. Anläggningen stängd och i karantän, skriver Tidningen Ridsport.
Anläggningen kan inte saneras förrän inga nya hästar insjuknar
Seger för Henrik och Glamour Girl i Madrid
Henrik von Eckermann och Glamour Girl vann en femstjärnig 1,45-hoppning i Madrid. De segrade med två sekunders marginal. Eveline Tovek startar i Grand Prix idag.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Så tar du hand om din häst i värmen
Det blir allt varmare, hästar klarar ofta värmen relativt väl men det finns en hel del du kan göra för att din häst ska klara av hettan ännu bättre.
Rätt takt genom bakdelsvändningen
Räkna fyrtakten högt när du tränar på bakdelsvändningar. Så råder A-tränaren Eva- Karin Oscarsson. Hon vill se följsamma händer och mer känsla.
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!