Ryttarträning
Publicerad: 2012-08-20Idrottspsykologi, del 4:
Förbättra ditt självförtroende och prestera bättre
Glöm resultatet och koncentrera dig på din egen ridning i första hand - och sluta älta gamla motgångar! Det är receptet för den som vill bygga upp ett självförtroende som håller i längden.
Text och bild: Cajsa Ekström
Idrottspsykologisk forskning har visat att mängden och typen av självförtroende är en av de största faktorerna som skiljer elitidrottare från medelmåttiga idrottsutövare. De bästa atleterna visar en enorm tro på sig själva och på sin förmåga att klara av det som de står inför. Självförtroende inom idrottspsykologin definieras just som "tron att kunna lyckas med ett önskvärt beteende".
Kan förändras utifrån situation
Det finns två olika typer av självförtroende, karaktäristiskt eller situationsbaserat. Det karaktäristiska självförtroendet syftar till idrottarens personliga och generella självförtroende, vilket är stabilt över tid. Man kan säga att det karaktäristiska självförtroendet är det man upplever dagligen.
Det situationsbaserade självförtroendet förändras beroende på vilken situation idrottaren befinner sig i. I en tävlingssituation kan idrottaren uppleva olika nivåer av situationsbaserat självförtroende beroende på exempelvis motståndet eller svårighetsgraden på tävlingen. Om idrottaren upplever att svårighetsgraden på tävlingen är för lätt kan detta gynna och höja idrottarens självförtroende, men om svårighetsgraden på tävlingen upplevs som för hög kan detta missgynna självförtroendet.
Motivation och intensitet
Idrottare som har ett gott självförtroende kännetecknas ofta av hög motivation och hög intensitet i sitt idrottsutövande. Med hög intensitet menas att idrottaren inte ger upp så lätt utan fortsätter att försöka, trots eventuella motgångar. De har också lätt för att fokusera och behålla sitt fokus under pågående prestation, och har en bra kontroll över sina känslor - samt lätt att hålla kvar motivationen och ett positivt synsätt i eventuella motgångar.
Idrottare med ett gott självförtroende har lätt för att ta sig an krävande tävlingar då de inte blir osäkra inför svåra uppgifter. De ser svårare tävlingar som en utmaning i stället för ett hot.
Optimalt självförtroende
En persons självförtroende kan både vara för lågt och för högt.
Är självförtroendet för lågt är man rädd för att misslyckas och ser sig som en förlorare, redan innan sin genomförda prestation. Om man förväntar sig att man ska misslyckas leder ofta det till ett faktiskt misslyckande, som i sin tur sänker självförtroendet och ökar förväntningarna att man ska misslyckas igen.
Har idrottaren för högt självförtroende tror den att den är bättre än vad han eller hon är, och tar då ofta på sig för svåra utmaningar. Om man skulle misslyckas skyller man ofta på yttre faktorer såsom dålig bana, fel domslut eller skador. Har idrottaren ett för högt självförtroende förbereder han eller hon sig ofta inte optimalt för sin kommande prestation, då personen är säker på att han eller hon kommer klara av det ändå. Ett optimalt självförtroende innebär att man har realistiska förväntningar på vad man har kapacitet att prestera.
Att ha bra självförtroende är alltså inte att vara övertygad om att man kommer att vinna eller inte kan göra fel, utan att man vet att man kan rätta till sina misstag och jobba med sig själv så att man blir så bra som ens förutsättningar tillåter.
Utvärdera ditt självförtroende
För att du ska kunna börja arbeta med ditt självförtroende är det viktigt att ta reda på hur ditt självförtroende faktiskt ser ut. Genom att svara på nedanstående frågor kan du få en klarare bild över hur ditt självförtroende fungerar och förändras i olika situationer.
- När är mitt självförtroende för högt?
- När är mitt självförtroende för lågt?
- Hur agerar jag vid misslyckanden?
- När upplever jag tvivel på min prestation?
- Är mitt självförtroende stabilt under en tävling?
- Ser jag fram emot utmanande tävlingar?
Förväntningarna påverkar
Inom idrottspsykologin finns det många exempel på hur ens förväntningar påverkar ens prestation.
I en klassisk studie parade man ihop testpersoner med personer som de trodde var överlägset starkare än dem, vilket inte stämde, och lät de två personerna gå en match i armbrytning. I 10 av 12 av matcherna förlorade den person som trodde sig vara svagare, trots att det i själva verket var den personen som faktiskt var starkare och därför borde vunnit.
Genom att tänka och agera självsäkert, trots att man kanske inte känner sig så självsäker innerst inne, förstärks självförtroendet. Genom att sträcka på dig och se självsäker ut, kommer alltså dina motståndare tro att du är självsäker - vilket kan medföra att de förväntar sig att du ska prestera bättre än dem.
Och kom ihåg, förväntningar påverkar prestationen mer än man tror! Vid motgångar är det extra viktigt att gå ut med självsäkerhet och inställningen att "jag kan, jag ska" i stället för "har jag tur kan detta kanske gå...".
Strategier som förbättrar självförtroendet
Genom att dra lärdom av tidigare erfarenheter och prestationer kan man skapa strategier för att förbättra sitt självförtroende. Om man genom tidigare erfarenheter har upplevt ett misslyckande som har skadat ens självförtroende är det viktigt att skapa rätt förutsättningar för att kunna bygga upp sitt självförtroende igen.
Detta kan man exempelvis göra genom att arbeta med en målsättning och sätta mål som man själv kan kontrollera. Att ha ett mål där man ska komma topp 5 i en specifik tävling är inte att rekommendera för att höja självförtroendet. Det är i sådana lägen bättre att fokusera på att förbättra sin egen prestation än att vinna över någon annan.
En annan viktig faktor för att förbättra självförtroendet är att få uppmuntran och positiv feedback från sin omgivning. Här spelar tränaren en viktig roll. Tränaren kan dock inte hjälpa dig med detta om han/hon inte vet om att du tampas med ett dåligt självförtroende. Det är då viktigt att du vågar berätta det för tränaren och gör den personen införstådd med vilken typ av feedback du behöver.
Back to basics
Om du tappar självförtroendet under en pågående tävling finns det en del tips du kan försöka dig på. Det första är att gå tillbaka till grundtekniken. Ofta är en anledning till en dålig prestation att man har övergivit den grundläggande tekniken, den som man övat på dagligen i alla år.
Ofta när man presterar bra börjar man även tänka på resultatet i stället för på själva utförandet. Gör man detta under en pågående prestation resulterar det ofta i att resultatet inte blir så bra som man hade föreställt sig och självförtroendet kan svikta. Glöm resultatet och koncentrera dig på själva utförandet i stället.
Många idrottare har också svårt att släppa tidigare misslyckande prestationer. I sådana lägen är det bättre att lägga fokus på det du kan påverka, alltså din kommande prestation. Börjar man älta tidigare prestationer tappar man lätt fokus och energi. Det som har hänt har hänt, och då är det bättre att dra lärdom av detta så att misstaget inte upprepar sig och sedan fokusera på det som komma skall.
Självförtroendet är en färskvara och självförtroendeträning är en ständigt pågående process - som både går upp och ner. Vissa dagar är bättre än andra. Alla idrottare upplever någon gång under sin karriär ett sviktande självförtroende, men då är det viktigt att komma ihåg att den som tror på sig själv får andra att tro på sig också!
Vår serie om idrottspsykologi för ryttare är skriven av Cajsa Ekström, som driver företaget CE Coaching. Hon har magisterexamen i idrottspsykologi, samt specialistkompetens inom individuell idrottspsykologisk rådgivning.
Idrottspsykologi handlar om människors beteende och tankar i idrottsliga sammanhang.
Läs mer på: www.ce-coaching.se
Liknande webbartiklar
- Ryttarens motivation, del 2:
Hur förklarar du dina vinster och förluster? - Ryttare – hur pratar du med dig själv?
- Ryttarens motivation, del 1: Vad driver dig?
- Fogdö och Plate: Ryttare – tänk bättre och höj prestationsförmågan
- Det gick bra!
- Tävling söndag!
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
70-tal hästar smittade på Hippologum
En streptokockinfektion har drabbat ett 70-tal hästar på Hippologum. Anläggningen stängd och i karantän, skriver Tidningen Ridsport.
Anläggningen kan inte saneras förrän inga nya hästar insjuknar
Seger för Henrik och Glamour Girl i Madrid
Henrik von Eckermann och Glamour Girl vann en femstjärnig 1,45-hoppning i Madrid. De segrade med två sekunders marginal. Eveline Tovek startar i Grand Prix idag.
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Så tar du hand om din häst i värmen
Det blir allt varmare, hästar klarar ofta värmen relativt väl men det finns en hel del du kan göra för att din häst ska klara av hettan ännu bättre.
Rätt takt genom bakdelsvändningen
Räkna fyrtakten högt när du tränar på bakdelsvändningar. Så råder A-tränaren Eva- Karin Oscarsson. Hon vill se följsamma händer och mer känsla.
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!