Ryttarträning
Publicerad: 2017-03-26Foto: Fredrik Jonsving
Anna Felés tips till ryttare: "Lär dig av dina misstag och släpp dem sedan"
När Hallands Equestrians bjöd in till föreläsning, med tränaren och beteendevetaren Anna Felé, fanns Hippson på plats. Ämnet för kvällen var skillnaden mellan talang och satsning. Samt hur man med enkla, mentala verktyg kan förbättra sin prestation.
Text: Cajsa Ekström
Anna Felé är C-tränare i fälttävlan och har två mastersexamen, en i beteendevetenskap/psykologi och en i styrning/ledning. Hon har själv tävlat upp till svår trestjärnig fälttävlan, medelsvår dressyr och medelsvår hoppning.
Talangen är motiverad att utveckalas
Ett begrepp som det enligt Anna nästan har gått mode i är ”talang”.
– Förbundet gör en stor satsning mot att ta fram och hitta talanger, vad är egentligen en talang? Min uppfattning är att han eller hon är svår att beskriva på rak arm, men oftast vet vi alla vem talangen är när vi ser den, säger Anna och fortsätter:
– Talang kan vara en känsla i sin ridning, en lätthet till att koordinera sig eller en inställning till sin träning och till sin egen prestation. För mig är talang inte alltid det som ordet per definition anger, utan egenskaper såsom vilja och stark motivation till att utvecklas. Samt förmågan att hitta nya vägar vid motgång.
Utan dessa egenskaper kommer man enligt Anna ingenstans. I det långa loppet spelar det ingen roll hur lätt du har för en viss uppgift om du inte har motivationen och viljan till att fortsätta att utvecklas, till att träna och till att kämpa på i tider av motgångar. För motgångar har alla, trots att man har det lätt med vissa saker i livet.
– Jag anser att vem som helst kan vara en talang och att det är ens individuella inställning som skapar talangen. Om en person bestämmer sig för ett mål, utmanar sig själv och bit för bit tar sig till slutmålet. Då är man i mina ögon en talang, säger Anna.
En satsning kan se väldigt olika ut
– Hur en satsning ser ut beror på vad ens målsättning är. Elitens satsning mot OS ser väldigt annorlunda ut jämfört med en vardagsryttares satsning mot en felfri 1,20. Visst måste en vanlig ryttare få drömma om att rida OS eller EM, men frågan är om man är beredd att göra de uppoffringar som krävs för att ta sig dit? Livet är fullt av val och alla val du gör påverkar i slutändan din prestation.
– Som ryttare behöver man fråga sig själv vad man behöver för förutsättningar för att nå dit man vill i sin satsning. Oavsett hur stor eller liten satsningen är.
Behöver du vara i en kul ridklubb med glada kompisar som delar samma intresse för att du ska orka motivera dig själv till träning, när familj eller arbete tar mycket av din vakna tid? Eller behöver du fler ridtimmar i sadeln för duktiga tränare?
Hur man skapar de bästa förutsättningarna för sin egen framgång kan egentligen bara man själv svara på. Men en bra tränare kan hjälpa till att bena ut vad du behöver, samt sätta förutsättningarna i relation till det individuella slutmålet.
Det normala tillståndet
Anna förklarar att för att du ska förstå hur du reagerar i olika situationer bör du veta vad ditt normala tillstånd är. Men hur vet vi om vi är "normala" eller inte?
– Det finns tre medicinska kriterier för att en människa ska vara normal. Fysiologiskt har en normal person bland annat cirka 37 grader i temp, en vilopuls på 60 till 80 slag/minut och är mätt och belåten. Psykologiskt ska känsloläget hos en normal person vara dynamiskt, det vill säga ens känslor ska ändras efter situation. Om någon är konstant glad eller arg är det inte normalt, säger Anna.
Det sociala kriteriet innebär att en "normal" person deltar mer eller mindre i sociala sammanhang och tycker om att vistas bland andra människor.
– Oftast har vi full koll på vår hästs normala tillstånd och reagerar på en gång om dess beteende avviker från det normala. Men hur är det med kunskapen om vårt eget normala tillstånd? Har vi verkligen koll på när vårt eget beteende avviker från det normala och hur vi ska ta oss tillbaka till normalstatus?
Varför mental träning?
Mental träning handlar enligt Anna om att ”lura” hjärnan, för ju mer vi exempelvis visualiserar att vi kommer att klara en viss övning desto större chans är det att vi faktiskt klarar av den. Mental träning ger också bättre koordination och mer automatiserade rörelser.
– Vi kan med mental träning påverka vårt beteende. Det gäller att lära sig att känna igen den positiva känsla som infinner sig i kroppen när man har presterat bra. Och att kunna plocka fram samma känsla när det har gått mindre bra.
Spara känslan av framgång i en liten låda som du kan öppna när du behöver. Arkivfoto: Anki Yngve
Självbild – självförtroende – självkänsla
Dessa tre begrepp handlar om hur du uppfattar dig själv och om vad du tror att du själv klarar av.
– Jag har funderat länge på hur man på bästa sätt kan förklara de tre begreppen, för min del blir det tydligt när man jämför med en båt. En självbild är då ankaret är i botten av sjön. Om ankaret är stort och tungt, så att det förankrar båten väl, betyder det att personen har en stark och stabil självbild. Självförtroendet är båten som flyter över ankaret. Ligger båten stadigt och följer strömmarna eller lyckas den flytta ankaret? Självkänslan, eller den inre rösten, är kedjan som går från ankaret till båten. Är kedjan kraftig och ankaret kraftigt ligger båten stilla i alla stormar, säger Anna.
Viktigt hur du uttrycker dig
Minnen och upplevelser har en stark påverkan på vår självbild. Negativa känslor under exempelvis en tävling skapar negativa minnen av nederlag – och tvärtom. Negativa omdömen från en annan person kan få en att sluta vilja prestera.
– Därför är det otroligt viktigt att tänka på hur man uttrycker sig till en annan människa, och speciellt till barn. Det kan få förödande konsekvenser för ett barns självbild om man som tränare eller förälder uttrycker sig på ett negativt sätt.
Många högpresterande personer har extremt höga krav på sig själva, och anklagar ofta sig själva för de förväntningar som inte uppfylls. Vilket i sin tur påverkar självbilden negativt.
– Genom att ta hjälp av en lyhörd tränare, som kan hjälpa dig att anta lagom stora utmaningar, kan du successivt bygga upp din självbild. Det gäller också att berömma sin ansträngning genom att tala positivt till sig själv, samt att ha realistiska förväntningar på sin prestation, menar Anna.
Jobba med positiva påståenden
– Ett annat tips är att jobba med affirmationer. En affirmation är ett positivt påstående om dig själv såsom ”jag kan, jag är bäst, jag tror på mig själv, jag har gjort det här förut”. När du använder affirmationer medvetet kommer de efter ett tag att bli automatiserade, säger hon och fortsätter:
– När jag som tränare är med en elev i startfållan, innan han eller hon ska bege sig ut i terrängen, och märker att ryttaren är nervös. Då är min enda uppgift att verkligen strössla med affirmationer. Då öser jag på med ”du klarar det här, du har gjort det förut, du har hoppat mycket större hinder på träning, du kan det här, jag tror på dig” och så vidare.
Det sista ryttaren får med sig ut i terrängen är med andra ord en positiv känsla.
– För just där och då i startfållan kommer inte en sista teknisk instruktion att hjälpa, då gäller det bara att boosta ryttaren med positiva känslor.
Fokuserad ryttare i startfållan inför terrängen. Foto: Anki Yngve
Anna har även märkt att föräldrar behöver lära sig att lämna sina barn ifred de sista minuterna innan de ska in på banan och rida.
– Ofta är de alltför känslomässigt involverade, så deras sista-minuten-tips stjälper mer än vad de hjälper. Om barnet inte själv har sagt att han eller hon faktiskt vill ha sin förälder i startfållan, då bör man som förälder lämna över ansvaret till en tränare eller medhjälpare. För det är inte där man lägger grunden till en felfri ritt eller en bra procent, det gör man hemma.
En boost med positiva affirmationer innan start kan förbättra din prestation. Foto: Anki Yngve
1. Målsättning. Syftet med en målsättning är att rikta fokus och sin ansträngning mot en utvald uppgift. Ett mål ska vara specifikt, utmanande, möjligt, mätbart, kort/långsiktigt, valt själv samt nedskrivet.
2. Skriv dagbok. Ett bra tips för att få ökad förståelse för hur du själv reagerar i olika situationer, samt hur din träning påverkar resultatet, är att skriva träningsdagbok. Där skriver du vad du har gjort, vad som gick bra, vad som gick mindre bra och hur du kände dig.
3. Rutiner. Väl inarbetade rutiner kring vem som gör vad inför tävlingen, på tävlingsplatsen och efter tävlingen skapar ett lugn hos den som ska prestera. Berätta för medhjälparna vad det är som gäller och vad du vill att de ska göra och inte göra. Tänk på att det ska vara enkla och snabba rutiner.
4. Kolla på Youtube. Om man ska tävla på en plats där man inte har varit innan kan det vara bra att göra en sökning på Youtube. Just bara för att få se hur tävlingsplatsen ser ut, så att du mentalt kan förbereda dig. Det skapar en känsla av kontroll när du vet hur miljön runt dig kommer att se ut.
5. Gemensamt kodord. Alla vet att med nervositet kommer känslorna, många blir ganska otrevliga på tävling. Även om du inte menar det du säger kan det många gånger leda till osämja, speciellt om du har med dig någon ur familjen. Då kan det vara bra att ha ett gemensamt kodord. När någon säger kodordet måste den andra personen sluta att vara otrevlig och börja tänka på vad han eller hon faktiskt säger. Ett kodord får inte missbrukas och det måste respekteras av alla parter.
6. Välj tränare med omsorg. Att ha en riktigt bra hemmatränare, som alltid finns där och som med sin kreativitet vågar prova olika sätt för att lösa ett problem på träning, är väldigt viktigt. Rid för en tränare som lyfter dig och som kan förmedla vad du måste utveckla – utan att din självkänsla tar stryk.
7. Skratta mer! Det händer någonting med oss då vi blir vuxna, när det kommer till hur mycket vi skrattar. Ett barn skrattar cirka 400 gånger per dag medan en vuxen person skrattar cirka 15 gånger per dag. Vi behöver skratta mer och inte ta allting så allvarligt, menar Anna. Lär dig av dina misstag, fundera på vad du skulle kunna ha gjort annorlunda och släpp det sedan.
Välj en tränare med omsorg, som kan hjälpa dig att nå dina mål.
Foto: Fredrik Jonsving
Sammanfattningsvis anser Anna att vem som helst kan bli en talang. Men att nivån av satsning kommer att påverka din framgång.
– Ha realistiska förväntningar på dig själv och definiera målen. Fokusera på vart du ska och skaffa dig möjlighet att nå dit!
taggar
Liknande webbartiklar
- Coachning kan bli vardag på ridskolan
- Entreprenören Pether Markne: ”Drivkraften finns i rädslan att stagnera”
- Helårssatsning för att nå nästa nivå
- "Kompletta ryttare är bästa säkerhetsfaktorn"
- Sissi och Nina Lilja: ”Även dressyrhästen mår bra av att få hoppa lite”
- Kerstin André är Årets tränare: ”Måste uppleva det som att jag själv satt i sadeln”
- "Testar, 1..2 , 1..2 hör du mig?"
- Att ha koll på det viktiga
- Fyra ögon ser annat än två.
- Sitt!
Hästen som överlevde dödliga Tysklönnen
Först blev hennes hagkompis sjuk och dog – och det var osäkert om hon skulle klara sig. Men efter tolv dagar på klinik blev Tingeling friskförklarad.
Häst trillade omkull under transport
En häst som färdades i hästtransport ska ha råkat ut för en olycka på en väg i Västerås. Föraren bromsade kraftigt och då trillade hästen omkull.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Så rymde ridskolehästarna
Under gårdagen rymde ett 20-tal hästar från en ridskola i Västervik. Verksamhetschefen berättar i ett inslag vad det var som hände.
Dålig säkerhet hos transporter i trafiken
Det är många hästtransporter på vägarna och bärgaren Robin Andersson tycker säkerheten ofta slarvas med.
Han menar att många saknar rätt belysning och utsätter sig för risker
”Kärleken till hästen och sporten”
Det har varit ett år fyllt av förändringar, granskningar och utveckling. Nu står hästvälfärden än mer i fokus för Sandra Ruuda och SvRF.
Ett år som ordförande i förbundet – vill satsa mer på ridskolorna
Träna styrka och balans med Linda Heed
Hästen behöver lära sig att hoppa med styrka, snarare än på fart. Linda Heed bjuder på övningar som dessutom stärker ryttarens balans.
"Jag låter hindren vara lägre i början och fokuserar på detaljerna istället"
Två svenskridna hästar näst bäst i världen
De båda hästarna reds till seger när världscupfinalen avgjordes i Riyadh. Just nu är de rankade som tvåor i världen i respektive disciplin.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Polishästarna behjälpliga vid Eurovision
Israels deltagande i Eurovision Song Contest i Malmö har gjort polisnärvaron hög. Bland annat finns två av landets polisrytterier på plats.
Ska skapa trygghet: "Från hästryggen får vi en bra överblick"
Flertal hästar rymde från ridskola
Flera hästar var under onsdagseftermiddagen lösa i centrala Västervik. Hästarna ska ha korsat en väg – det rapporterar ett flertal medier.
Mindre grovfoderspill med hemmabygge
Problem med grovfoder som sprids ut i boxen? Både Lotta Wikström och Cina Davidsson löste problemet med varsin egenbyggd haybar.
Emma Jönsson går för ny SM-medalj
Med Gerion laddar Emma Jönsson upp inför seniorernas SM på Grevagården. Ödmjukt hoppas ryttaren kunna försvara förra årets brons.
Ridsportcenter anses vilselett kommunen
Det har varit många turer kring Växjö hästsportcenter. Nu anmäler Växjö kommun, som lånat ut pengar, bolaget som hanterat pengarna.
Travaren som satsar på Falsterbo
Frasse skulle bli pappas skogshäst – men nu kvalar Minna Dottoris honom till Amatörtouren. De har redan plockat hem två segrar i 1,20 i år.
”Finns väldigt många fina travare som bokstavligt talat skänks bort”
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Unghästbedömningar - en nyttig erfarenhet
Unghästchampionat är en möjlighet för den unga hästen att samla erfarenhet. Men den behöver vara redo för uppgiften. Royne Zetterman förklarar deras tänk.
"Det är en individuell bedömning för varje häst"
Idyllisk hästgård med hög charm
I Njurunda, söder om Sundsvall, finns en hästgård med totalt åtta boxar och ett stort bostadshus med anor från 1880-talet.
Ännu en topplacering för Wilma Hellström
Wilma och Cissi BJN fick möta ett gäng tyskar i omhoppning i dagens Grand Prix. Något som de gjorde med bravur.
Hon kan tvingas lämna sin hästgård
I Jämtland har intresset för gruvbolag ökat. Men att bygga gruvor kan komma att påverka många boende som inte kommer kunna bo kvar.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!