Ryttarträning
Publicerad: 2018-12-01Mari Zetterqvist Blokhuis sitsskola: ”Mellandelen är viktigast vid ridning”
Förra helgen höll Mari Zetterqvist Blokhuis – ridlärare level 3, forskare, lärare i pedagogik och författare till boken ”Sitsskolan” – en uppskattad clinic på Akademistallet i Uppsala. Temat var ryttarens sits och i Hippsons referat får du ta del av hennes bästa tips.
Text & foto: Sigbrit Mattsson
I ridhuset värmer Lena Sundberg upp sin 14-åriga häst Telark. Hon är utvald att vara med på clinicen – dels för att hon har en bra grundsits, dels för att hennes häst är känslig och reagerar rejält på förändringar.
Mari börjar clinicen med att berätta att hon har jobbat på Strömsholm i många år och att hon där började intressera sig för sitsen och dess inverkan på hästen. Hon är nu doktorand och ska disputera på temat ”kommunikation mellan ryttare och häst” i vår.
– Men i dag kommer jag att fokusera på sitsen. Vi har ju flera sätt att kommunicera med hästen, säger Mari.
Kommunikation sker visserligen till stor del med vår sits men även med skänkeln, tygeln och rösten.
– Det är ytterst viktigt att sitsen är korrekt, annars finns det risk för att hästen får skador såsom ryggproblem.
Utgå från det viktiga bäckenet
Korrekt i dressyr är som de flesta vet den lodräta sitsen där öra, axel, höft och häl befinner sig i lod. Det ska även gå att dra en rak linje från handen till hästens mun, armbågarna ska ligga intill sidorna, ryttarens hand ska vara mjuk och följsam och den ska vara något buren.
– Man bör inte ha mer än tygelns tyngd i handen. Det är viktigt att sitta rakt över hästen och att känna båda sina sittben, samt att inte sitta för långt bak i sadeln. Stigbygeln ska vara på den bredaste delen av foten, menar Mari.
Allt det där låter ju lätt, men det är svårt att rida! Har ryttaren många saker i sitsen som måste justeras är det bäst att fokusera på höfterna och bäckenet först.
– Om du delar upp kroppen i delar är det mellandelen som är viktigast vid ridning. Det är alltså delen från höftbenet till knät och som hästen känner främst.
Balans och koordination är A och O
Hästar är väldigt känsliga och sociala djur, både fysiskt och mentalt. De känner mycket väl av stämningar, samt om vi sitter snett eller har en allmänt dålig sits. Då måste hästen kompensera för detta, ofta med skador som följd.
– För ridning och för att få en liksidig häst krävs balans, samt viss styrka. Som ryttare måste du följa med i rörelserna och jobba tillsammans med hästen, inte mot den. Koordinationen är väldigt viktig, liksom att vara noga med hjälperna, säger Mari.
Lena har värmt upp sig och sin häst, det är dags att börja jobba. Marie menar att du bör värma upp i den gångart som känns bra och som passar hästen bäst. Hon studerar Lenas sits och kommenterar:
– Skjut gärna fram höfterna, sänk inte axeln, bra med blicken framåt, fin buren och fri hand, bra linje mellan hand och hästens mun.
Efter hand får Lena också rådet att slappna av i låren och att tänka på underskänkeln.
– Försök att slappna av och att följa med i skumpningarna. Tänk att det är som att sitta på en boll, det är bra att skänkeln rör sig lite. Låt armbågarna följa med, sjunk ner lite mer i sadeln, mjuk i handen. Vi ryttare ska kunna slappna av i alla leder.
Ekipaget åker lite utåt på volten, Mari förklarar att det är ganska vanligt att man förböjer hästen och glömmer att använda ytterhjälperna.
Övningar på balanspallen
Lena gör lite olika övningar till häst. Hon får flytta sätet en aning inåt och sedan lite utåt, föra fram ena axeln och sedan den andra för att känna olikheterna. Sedan får hon luta kroppen framåt och därefter sitta i stolsits. Stackars Telark blir förvirrad, han tappar helt sin bärighet och går på bogarna innan matte får lov att börja inverka korrekt igen.
Efter fin, avslutande ridning sitter Lena av och får i stället sätta sig på Balimopallen, ett slags balansstol. Hon får vicka höfterna framåt och bakåt, åt höger och vänster. Det fungerar bra, men hon har lite problem med ena höften och kommer inte lika långt ner på den sidan.
– Annars brukar det vara ganska många som har svårare att vicka framåt än bakåt, säger Mari.
Hon frågar slutligen ryttaren vad hon tar med sig från clinicen.
– Att komma ner mer i sadeln, samt att träna höfterna, svarar Lena.
Både med och utan stigbyglar
In i ridhuset kommer nu Märta Bring som är lektionsryttare och Eva Wattrang som är privatryttare. Eva ville väldigt gärna vara med på clinicen eftersom hon vet att hon sitter snett, vilket hon skulle behöva hjälp med att rätta till.
De börjar med olika övningar på marken. Först kollas balansen på en balansplatta och det går utmärkt, även att stå på ett ben. Mari menar att om man fladdrar med armarna för att hitta sin balans, då är det risk att man gör något liknande på hästen. Alltså blir ostadig.
Zetterqvist Blokhuis har upptäckt att det vanligaste problemet hos ryttare är just balansen, det är alltså något var och en bör träna på. En bra övning är att stå på ett ben och blunda, balans kan också tränas genom att man rider utan stigbyglar.
Men, enligt Mari är det bra att växla mellan att rida med och utan stigbyglarna. Detta eftersom man ska ha en del av sin vikt i stigbygeln och en del i sitsen. Ett annat mycket bra sätt att träna sin sits är att bli longerad utan stigbyglar.
Träning gör ryttarkroppen hållbar
Märta och Eva har flyttat till balansstolen och får där göra lite olika övningar. Som att flytta ett ben över det andra, vilket fungerar bra för båda. Märta har lite lättare för övningarna och förklarar det med att hon är hantverkare, hon jobbar mycket med kroppen.
Därefter ska de svinga en mjuk och lång stav horisontellt samt vertikalt, med höger respektive vänster hand. Där faller Märta på vänsterhanden, det fungerar helt enkelt inte.
Slutligen är det dags för avsutten träning av bukmusklerna. Detta genom att ligga på rygg och lyfta upp benen, och så småningom även huvudet samtidigt. Något båda är riktigt duktiga på.
Mari menar att också ”Plankan” är en bra övning. Hon poängterar att det är viktigt att träna sin egen kropp eftersom ridningen sliter på kroppen. Träna balans och bukmuskler, och stretcha resten av musklerna inklusive bröstmuskeln, tipsar hon.
Inte för högt i lättridningen
Märta och Eva kommer in med sina hästar, Eva rider sitt tolvåriga fullblod Maddox och Märta en sexårig lektionshäst. De värmer upp i trav och lite galopp och det ser riktigt bra ut.
Ryttarna får börja med att göra ett par övningar – släppa stigbyglarna, föra knät uppåt, utåt och neråt, vrida överkroppen först till vänster och sedan till höger och lyfta axlarna.
– Det är sådant här man kan göra när man skrittar fram, tipsar Mari.
Hon förklarar att lättridning är skonsammare för hästen.
– Men lyft er inte så högt upp ur sadeln, bara lite grann och skänkeln ska ligga kvar på plats.
Märta och Eva gör en taktövning som visar sig vara väldigt svår. De ska rida lätt, men stå två steg och sitta ner ett. Vilket ingen av dem får till särskilt bra för dagen.
När Eva kämpar på för att lyckas utbrister Mari: ”Evas häst ser ju i alla fall nöjd ut!”
Långa stigläder kan försvåra
Nästa övning är att sitta ner omväxlande på höger och vänster sittben i lättridningen, vilket är betydligt enklare. Men Eva vill gärna stoppa ner tån.
– Sjunk ner med foten, säger Mari.
I den här övningen har Märta skänklarna lite bakåt och faller framåt.
– Böj i knät, blir instruktionen.
Hon kortar stiglädren och då blir det bättre.
Maris tränade öga ser en del som Eva kan förbättra. Blicken upp, mer vikt åt höger, sänk axlarna, armbågarna in mot sidan, tänk på skänkeln, sänk vänster sida…
– Tänk att du har ett dragspel i sidan som du kan dra ihop eller dra ut, förklarar Mari.
Det är många saker att tänka på och då är det som sagt bäst att börja med bäckenet och rätta allt därefter.
– När man är sned i höften är det förresten vanligt att man även sänker axeln.
Lägger huvudet på sned
Märta trycker fötterna lite framåt. När hon rättas så att hon inte har lika mycket tryck i stigbygeln blir det genast bättre. Men det känns konstigt, tycker hon.
– Ta tillbaka skänkeln och böj i knät, du är annars väldigt mjuk och följsam. Men eftersom hästen är starkare i vänster sida måste du aktivera högersidan, det gör du bäst här på volten, förklarar Mari.
Därefter får ryttarna rida på rakt spår och hon tittar på dem framifrån och bakifrån. Eva sitter rakt och fint i vänster varv, men sänker höger axel i det högra varvet. Mari utbrister:
– Hur är det möjligt på rakt spår?
Det visar sig att boven i dramat är Evas huvud. I höger varv viker hon huvudet till höger och hamnar därigenom på sniskan. Något som visar att det är ytterst lite som behövs för att man ska bli sned i kroppen.
Efter att Mari har bett en ryttare att ändra något frågar hon alltid hur det känns. Hon menar att det är viktigt att du själv får känna efter, det är sättet att bygga upp ”ryttarkänslan”. Tänk efter, vilka är dina starka sidor och vilka svaga sidor har du? Gör något åt dem!
Eva och Märta får berätta vad de tar med sig från clinicen. Märta svarar skänkelläget och Eva huvudet. De får dessutom en hemläxa av Mari som de ska träna på. Nämligen att stå två och sitta ett i lättridningen!
Liknande webbartiklar
- Ny app mäter och analyserar ryttarens sits
- Träna din sits
- De har utvecklat en datadriven sitsanalys: “Vill värna om hästarna”
- Krönika: "Den som ifrågasätter hur vi rider riskerar att bli utfryst"
- Hon har forskat om ryttarens kommunikation med hästen
- Tips för en bättre sits
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Kyras sitsverktyg: Bollstuds – och halsrem hela vägen upp till Grand Prix
- Var tydlig med din kommunikation – för hästens skull
- Tips om ryttarträning för att kunna hålla huvudet stilla i traven
Här är schemat för ridsporten under OS
Nedräkningen till sommarens olympiska spel i Paris är ett faktum. Drygt en och en halv vecka av spänning väntar vid slottet i Versailles.
90-åriga Ola är aktiv på ridskolan
Trots sina 90 år fortsätter Ola Glav att rida. Han har vårdat sitt hästintresse i över 50 år och rider fortfarande regelbundet på ridskolan.
Utfodringstiderna bestäms i mobilen
En höautomat hjälper Mia Lönnroth att tillgodose hästarnas behov. Hästarna kan äta upp till 12 gånger per dygn och tiderna justeras enkelt.
Så går morgondagens semifinal till
Imorgon avgörs det vilka åtta lag som gör upp om SM-medaljerna i laghoppning under Falsterbo Horse Show. Läs om hur semifinalen går till.
Häst avlivad efter transportolycka på E20
En häst avlivades efter att ha sparkat sönder sin transport på E20 mellan Hallsberg och Laxå. Motorvägen stängdes av och trafiken leddes om.
Stockholm Hearts på pallen i St Tropez
I gårdagens omgång av GCL i St Tropez tog Stockholm Hearts en tredjeplacering. De säkrade även sin andra plats i den totala tabellen.
"Att ha fyra kvinnor av sex idrottare på pallen visar på girl power"
Lars Christensson: "De är tre starka kort"
Lars Christensson, A-tränaren och banbyggare på level 4 i fälttävlan, tror att det blir tre starka kort som får de åtråvärda platserna till OS.
Dynamiken i flocken är viktig för välfärden
Hästen är ett flockdjur i behov av relationer, gruppen ger trygghet och utvecklar beteendet. Men forskning visar att det inte finns någon "ledarhäst".
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Gradvis tillvänjning och kvalitén på betet
Att låta hästen gå på bete är en naturlig del av sommaren, men det kräver planering och omsorg för att säkerställa hästens välbefinnande.
Tio sjuåringar till tävlingarna på Stadion
Tio sjuåriga hästar har valts ut för att tävla i Lövsta Future Challenge under LGCT. De bästa ekipagen kvalificerar sig till finalen.
Bildspel: Sötchock när fölen gör entré
På Elin Liljas gård är hagarna fulla av ston. När hon visslar kommer de i full galopp. Följ med oss i ett stort, somrigt bildspel från när vi hälsade på.
En grupp för de som inte vill eller kan rida
GFRK startar en grupp för personer som älskar hästar men inte vill rida. Gruppen kommer att fokusera på andra aktiviteter som hör stallet till.
Projektet har fått en skjuts av den ökade debatten kring viktgränser
Hästägare åtalad för grovt djurplågeri
Efter en oanmäld kontroll på en gård i Linköpings kommun upptäckte länsstyrelsen två hästar i mycket dåligt skick, som sedan fick avlivas.
League of Nations ställs in – kraftigt regn
I dag skulle League of Nations hållas i Schweiz, men på grund av många dagars kraftigt regn ställs den nu in. Flera svenskar är på plats.
Benjamin Werndl till SWB Equestrian Weeks
Den tyska toppryttaren och tränaren Benjamin Werndl återvänder till SWB Equestrian Weeks i höst. I år som testryttare och ledare för en clinic.
"Jag ser också oerhört mycket fram emot att hålla en clinic"
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxar. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Man döms till fängelse för att skjutit häst
Mannen döms till 1,5 års fängelse för att ha skjutit hästen Manne i Tranås kommun. Han ska ha skjutit hästen samt hanterat vapen utan licens.
Den dömde mannen hävdade att en annan person avlossat skottet
Skapa flexibilitet i hoppningen
Här tipsar Tobias Grönberg om en övning där man bland annat hoppar en lång trippelbarr och sedan kommer tillbaka på en kombination med.
Tipsar om att använda svängar för att korta upp pigga hästar
Genetik kan påverka hästens hälsa
Hästar kan drabbas av olika sjukdomar beroende på vilken ras eller vilken typ av häst de är. Leg. vet. Izabella Granswed ger tips till dig som hästägare.
Så skyddar du din häst mot fästingsjukdom
Anaplasma är den enda fästingrelaterade sjukdomen på häst i Sverige. Veterinär Camilla Ahrenbring beskriver symtom och behandling.
Läsarfavorit: "Hos vissa hästar bryter sjukdomen inte ens ut"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!