Bäckenbotten kan vara botten

Hoppas att ni har haft en bra helg! 
Nu faller första snön ute. Vill inte......  men bara o acceptera läget :-)
Jag har haft en kroppslig vilohelg där återhämtning har vart fokus. Det är välbehövligt! 
Romeo har vart terränghäst utan mig medans Dux fick leka med sånt han älskar ... byten och galoppiruetter! 
Verkligen överkurs för mig!! Men han blir så lycklig så vi leker lite med det. Det är jätteviktigt att hålla glädjen vid liv och allt behöver inte vara top notch. 

Att omfattas av stora resektioner (bortfall) av just bäckenbotten är inte alls en barnlek, det gör att jag blir väldigt fort trött i ryggen.
Men jag har några knep som att jobba med att ökad kroppsmedvetenhet till exempel ökad kunskap om bäckenbottens anatomi och funktion – för att få vetskap om skadors inverkan, "dos and dont".

• Hitta avspänning istället för spänning.

• Rätt sadel, hitta ett avspänt läge i sadeln, jag får avlastning med delar av mina hjälpmedel

• Mjuka sköna kläder som inte trycker eller skaver

• Stomi kan vara en lösning

• Undvik det som gör ont

• Vila och återhämta kroppen för avsaknaden av kroppsdel/muskel så påverkar det andra delar och även de delar som är "friska" behöver återhämtas och vila.

Ridsport överlag
Men.. Med en defekt bäckenbotten så kan också kan flera andra problem uppstå. Så detta inlägg riktar jag mig utanför parasporten. 
Jag har förstått att det är ett känsligt ämne och folk pratar inte om det, kan vara både skamset och orsaka enormt lidande…
Inkontinens.
Kanske har du känt, nysningar, host- och eller skrattattackerna!
Enormt många och säkert ett mörkertal med lider i det tysta då det finns det de som har problem vid ansträngning, ex vid ridning.

För en tid sedan var det lite i media om inkontinens - det som upplevs skamfyllt och pinsamt
Här är artikeln: Det vi inte pratar om - Hippson

Musklerna i området runt bäckenbotten förknippas oftast med nyförlösta kvinnor.
Bäckenbottensfunktion:
- Förhindra inkontinens
- Stödjande funktion
- Sexuell funktion
- Ryggstabilitet

Ryggproblem är vanliga om musklerna i bäckenbotten är försvagade så därför är det viktigt att om man kan träna upp sin bäckenbotten.

Skador i bäckenbotten kan uppkomma i samband med förlossning eller annan trauma som tillexempel tidigare operationer. Skadorna kan leda till inkontinens, tarmsvårigheter, framfall eller fistelbildning.

Foto: Lånad från region Västmanland

Hjälpmedel att stödja urinröret via slidväggen:
För de som lider av urinläckage vid ridning så finns hjälp att få.
Förutom att du troligt behöver söka läkarvård som urolog så kan det finnas hjälp på vägen.
Efemia har ett kontinensstöd i storlekarna: 30 mm, 35 mm och 40 mm, så att du kan prova dig fram till rätt storlek.
Ett återanvändbart hjälpmedel som används vaginalt för att stödja urinröret via slidväggen, och på så sätt minska urinläckage vid ansträngning.
Efemia kan användas upp till 16 timmar per dag, tvättas med tvål och vatten och ska enligt tillverkaren vara användbar i 3 månader.

Här är en övning som kan vara bra för att aktivera muskulaturen i bäckenbotten

1. Knip först runt ändtarmens slutarmuskel.
   Kvinnor fortsätter knipa framåt förbi slidans och urinrörets mynning och fram mot blygdbenet.

2. Spänn och ”lyft” slutligen upp bäckenbotten mot naveln.

3. Män kniper framåt och försöker lyfta upp området mellan ändtarmens slutarmuskel och pungen.

Detta är som sagt inget pararelaterat inlägg men jag tycker det ändå är värt att lyfta. 
Kör försiktigt idag och kom ihåg att byta däck - men var inte säker ändå för man vet aldrig om den man möter åker med sommardäcken på.

 Kram på er!